Einem Burnout zu entgehen, ist fast unmöglich geworden. Fehlende Grenzen durch Heimarbeit, gestiegene Anforderungen im Privatleben und die unendliche Unsicherheit durch die COVID-19-Pandemie lassen uns ausgelaugter denn je fühlen. Die Folge sind Schlafprobleme, Motivationsverlust und wenig Energie, neben vielen anderen Problemen. Selbst Therapeuten sind davor nicht gefeit.
“Dies war das härteste Jahr meiner Karriere”, sagt ein klinischer Psychologe. Die Arbeit mit so vielen Menschen – und der Schmerz ihrer Erfahrungen – hat zu einer großen emotionalen und körperlichen Erschöpfung bei den Experten für psychische Gesundheit geführt, sagte er.
Aber es ist wichtig, den Burnout zu managen, um das allgemeine Wohlbefinden zu schützen. Was also tun Therapeuten, wenn sie am Ende ihrer Kräfte sind? Lesen Sie weiter für ihre besten Ratschläge.
Sich mehr zuzutrauen, wenn man schon völlig ausgelaugt ist, mag kontra-intuitiv klingen, aber es könnte genau die Lösung sein, die Sie brauchen. Eine bekannte Psychotherapeutin aus New York City, sagt, etwas Neues und Aufregendes zu beginnen, kann helfen, Ihnen körperlich und geistig neue Energie zu geben.
“Ich bin ein großer Befürworter davon, jedes Jahr neue Hobbys zu etablieren”, sagte Schwarz. “Ich denke, es ist einfach, sich auf ‘ein Buch lesen’ zu beschränken, um sich zu entspannen, aber nach Jahren des Studiums, um Therapeut zu werden, kann sich das manchmal wie Arbeit anfühlen. Stattdessen bemühe ich mich bewusst – ein Jahr lang habe ich angefangen zu stricken, ein anderes Jahr bin ich einem Weinclub beigetreten, habe mit Pilates angefangen – und so habe ich Dinge, auf die ich mich freuen kann, um mich zu entspannen.”
Auch andere Kollegen nutzten diese Taktik.
“Ich genieße es wirklich, Projekte zu planen und zu vollenden – vor allem Bauprojekte, wie ein Clubhaus, das ich vor einigen Jahren für meine jüngste Tochter gebaut habe”, sagt er. “Andere Therapeuten, die ich kenne, bekämpfen Burnout durch Reisen, Laufen und Kochen – sie finden es entspannend, sozial engagiert und ein kreatives Ventil.”
2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Auch Therapeuten brauchen Therapeuten. Mit jemandem zu sprechen (oder sogar mit einer Selbsthilfegruppe) kann extrem hilfreich sein, wenn es um den Umgang mit Burnout geht. “Mit anderen Therapeuten zu sprechen ist eine der häufigsten Möglichkeiten, wie Therapeuten Burnout bekämpfen”, sagte Talley. “Einige Therapeuten schließen sich Beratungsgruppen an, und diese Form der Peer-Unterstützung ist wahrscheinlich sehr effektiv, da sie einem Therapeuten Einblicke gibt, wie er wieder in Schwung kommen kann”, besonders wenn er das Gefühl hat, dass er bei der Arbeit feststeckt, fügte er hinzu.
Ein Großteil des Burnouts kann durch ständige Verbindung entstehen. Arbeits-E-Mails, Texte, soziale Medien und beängstigende Schlagzeilen können sich nach einer Weile auslaugend anfühlen.
“Oft nehme ich mir eine Auszeit von meinem Telefon und der Technologie”. Die Psychologin sagt, dass sie ihre Zeit außerhalb der Sitzungen mit ihren Klienten nutzt, um abzuschalten. Talley macht das auch und verbindet die Technikpause mit hochwertiger Familienzeit.
“Nicht nur in ihrer Gegenwart zu sitzen, während jeder auf sein eigenes Telefon starrt, sondern wirklich zu interagieren – ob es ein Grillfest ist, ein Spieleabend, der Austausch von Geschichten bei einer Tasse Kaffee … das ist großartig”, sagte er.
Apropos Abschalten von der Technik: Viele Therapeuten gehen nach draußen, um Ängste und Burnout zu bekämpfen. “Raus in die Natur zu gehen – sogar in der großstadt – ist ein großer Teil meiner Burnout-Strategie”! Kombiniert dies mit ein paar Minuten Achtsamkeitsmeditation oder auch nur mit tiefen Atemzügen an der frischen Luft.
Auch für andere ist der Gang ins Freie ein Muss.
“Für mich persönlich sind die Natur und die Bewegung meine größten Werkzeuge”, fügt Gilliland hinzu. “Ich liebe es, in meinem Garten herumzubasteln, in der Nähe von Bäumen zu sein. Ich gehe einfach nach draußen, gärtnere, gieße Pflanzen oder mache einen Spaziergang.”
5. Füllen Sie Ihren Arbeitsbereich mit beruhigenden visuellen Auslösern.
Kreieren Sie eine Wohlfühlumgebung! Eine Kollegin verwendet z.B. Elemente des Strandes, um eine friedliche Umgebung in ihrem Heimbüro zu schaffen.
“Meine Reset-Aktivität hat normalerweise mit dem Strand zu tun, da ich finde, dass dieser Teil der Natur mich wirklich entspannt”. Dies ist eine einfache Aktivität, die keinen Passstempel oder Tausende von Dollars für einen Urlaub erfordert.
“Wenn ich mich am Ende des Arbeitstages ausruhen muss, schalte ich meinen Computerbildschirmschoner ein, der eine Reihe von Bildern vom Meer aus der ganzen Welt zeigt”, sagte sie. “Ich spiele auch ein Video zum Thema Strand ab, das ich mit aufgenommenen Videos von verschiedenen Stränden, die meine Familie und ich in den letzten 10 Jahren besucht haben, erstellt habe. Ich kaufe sogar Kerzen mit Strandmotiven und brenne diese ab, während ich in meinem Büro in stiller Einsamkeit sitze und 15 bis 30 Minuten lang Achtsamkeitsmeditation praktiziere.”
“Therapeuten müssen mit den Aspekten ihres Lebens beschäftigt bleiben, die ihnen Freude, Sinn und Erfüllung bringen. Man hofft, dass die klinische Praxis eine davon ist, aber wenn sie beginnt, die anderen Aspekte des Lebens zu verdrängen, die ihnen ebenfalls ein Gefühl der Freude oder des Sinns geben, bekommen sie Probleme”, sagte Talley.
Wenden Sie diese Sichtweise auch auf Ihr eigenes Leben an. Investieren Sie in etwas, das Ihnen auch außerhalb des Büros einen Sinn gibt. Vielleicht ist das Ihre Spiritualität, die ehrenamtliche Arbeit für eine Organisation oder eine politische Kampagne oder eine kreative Tätigkeit auf eigene Faust.
7. Sport treiben
Bewegung hat so viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit – aber sie ist auch einfach nur eine tolle Ablenkung.
“Ein intensives Training verlangt von Ihnen, sich zu fokussieren und anzustrengen, und indem Sie das tun, entfernen Sie sich geistig von der Arbeit und lassen sich ganz auf den Moment ein”. Und es gibt keinen Grund, es mit hochintensiven Intervalltrainingskursen oder intensiven Schwitzsessions zu übertreiben.
“Wenn es um Bewegung geht, machen Sie es einfach”, sagte eine Psychologin. “Ich hatte wirklich Schwierigkeiten, mit COVID bei körperlicher Aktivität zu bleiben. Versuchen Sie, draußen spazieren zu gehen. Auch wenn Ihnen nicht danach ist, bewegen Sie sich einfach – und tun Sie etwas, das Sie lieben.”
